A água é componente estrutural do nosso corpo e a nossa principal fonte de hidratação.
Precisamos beber água para manter a hidratação do corpo e propiciar o bom funcionamento do trânsito intestinal.
Diariamente, crianças e bebês devem ingerir as seguintes quantidades de água:
Crianças: 55 ml de água / kg de peso /dia
Bebês: 150 ml de água / kg de peso/ dia
A água tem várias funções relacionadas à nossa saúde e bem-estar, dentre elas:
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Participa de, praticamente, todas as reações do nosso organismo;
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Ajuda a eliminar, por meio dos rins, substâncias tóxicas (uréia, ácido úrico, creatinina, entre outras) e excesso de sais minerais (como sódio, potássio, fósforo, etc) ;
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Ajuda na manutenção da temperatura corpórea em níveis adequados, entre 36° e 37°C.
- Auxilia na expectoração de resíduos pulmonares, principalmente em quadros gripais.
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Promove a revitalização das células, mucosas e peles, mantendo sua saúde.
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Hidratar da pele.
Pequenas dicas para manter as crianças sempre hidratadas:
Ofereça freqüentemente água, em pequenos volumes.
A água deve estar sempre fresca, isso facilitará a aceitação.
Ofereça na dieta frutas e legumes, pois estes alimentos são ricos em minerais e eletrólitos que são importantes para manter as crianças por mais tempo hidratadas.
A água de côco é uma ótima maneira de manter a hidratação em dias muito quente, pois sua a composição química é a mais próxima da composição dos líquidos corporais, mantendo também a boa hidratação das células.
Outra ótima forma de hidratar é a utilização de sucos de frutas, preferencialmente o melão e a melancia, que além de serem fontes de potássio, são frutas ricas em água, e, por serem doces, não requerem a adição de açúcar.
Patricia Coimbra
Nutricionista CRN-3 20.634
Especialista de Nutrição Clínica em Pediatria pelo Hospital da Clínicas /Instituto da Criança FMUSP
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