 Veja por que algumas vitaminas são indispensáveis para o crescimento do seu filho e saiba em quais alimentos encontrá-las.
A
Para que serve
É boa para os olhos, a pele e os cabelos, além de fortalecer as unhas. Sem falar que ela eleva as defesas do organismo
Boas fontes
Frutas e vegetais alaranjados, como a abóbora, e alimentos de origem animal, como o fígado e o leite.
B1
Para que serve
Além de eliminar o colesterol ruim, combate a dor e mantém a saúde de músculos e nervos
Boas fontes
Cereais integrais, germe de trigo, fígado e leguminosas.
B2
Para que serve
Participa da formação dos glóbulos vermelhos, faz a manutenção dos tecidos do corpo, decompõe carboidratos e gorduras
Boas fontes
Carne vermelha, ovos, queijos, iogurte, cereais, integrais e legumes verdes.
B6
Para que serve
Entra na produção de células de defesa, forma os glóbulos vermelhos e processa proteínas
Boas fontes
Peixe, ameixa, uva passa, grãos integrais, banana, batata e carne de porco.
B12
Para que serve
Combate a anemia, é fundamental para o crescimento e entra no processo de carboidratos
Boas fontes
Carnes, fígado, ovos, leite e derivados.
C
Para que serve
Mantém a saúde da pele, de ossos, tendões, cartilagens, vasos sangüíneos, gengivas e dentes e acelera a cicatrização
Boas fontes
Frutas cítricas, pimentão e tomate.
D
Para que serve
Aumenta a absorção de cálcio e fósforo, evita o enfraquecimento de ossos e dentes
Boas fontes
Óleo de fígado de bacalhau, fígado de peixe, gema de ovo e leite.
E
Para que serve
Retarda os efeitos do envelhecimento, faz bem para a circulação, acelera a cicatrização e aumenta a resistência a doenças
Boas fontes
Gema de ovo, grãos, óleos vegetais, leguminosas, cereais integrais e germe de trigo.
K
Para que serve
Fortalece os ossos, previne hemorragias e é essencial para a coagulação do sangue
Boas fontes
Alface, espinafre, couve, fígado, batata, ovo e leite.
Por Paula Desgualdo
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